Controlar o estresse, manter a hidratação e consumir alimentos ricos em açúcar, carboidratos refinados e gorduras trans pode reduzir a gordura abdominal.
Perder barriga é um desafio para muitas pessoas que desejam alcançar um corpo mais saudável. A gordura abdominal tende a ser teimosa e requer esforço extra para ser eliminada. Além de praticar atividades físicas regularmente, é fundamental adotar uma dieta equilibrada para conquistar essa meta.
Emagrecer e eliminar a gordura abdominal envolvem não apenas a prática de exercícios, mas também a escolha dos alimentos certos. Existem alimentos que precisamos eliminar da nossa rotina, pois podem sabotar nossos esforços. Portanto, é importante ficar atento aos alimentos sabotagem que podem dificultar o processo de perda de barriga.
Alimentos que você precisa eliminar do cardápio para perder barriga
Para te auxiliar nessa jornada, o MinhaVida entrevistou a Daniela Zuin, especialista em nutrição do Instituto Nutrindo Ideais, com o intuito de descobrir quais são os alimentos que é fundamental excluir da sua alimentação para perder barriga. Confira!
Leia também: Dicas para emagrecer: 3 ações que geram resultados 5 alimentos que contribuem para o acúmulo de gordura abdominal 1 – Açúcares e guloseimas Alimentos carregados de açúcar, como refrigerantes, bolos, biscoitos recheados e doces em geral, estão entre os principais vilões quando se trata do acúmulo de gordura abdominal.
Isso ocorre porque o excesso de açúcar é transformado em gordura pelo fígado e armazenado na região do abdômen, conforme explicou a nutricionista. 2 – Carboidratos refinados Receitas e produtos à base de farinha branca, como pães, massas e arroz branco, possuem um índice glicêmico elevado, o que pode resultar em picos de insulina.
Segundo Daniela, a insulina é responsável pelo armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. 3 – Gorduras trans Presentes em alimentos industrializados, como margarinas, produtos processados e frituras, as gorduras trans não só contribuem para o ganho de peso, mas também aumentam o risco de desenvolver gordura visceral, que é a gordura armazenada na cavidade abdominal ao redor dos órgãos, alertou a especialista.
Leia também: Hábitos alimentares que dificultam a perda de gordura abdominal 4 – Álcool O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é um dos principais fatores que levam ao acúmulo de gordura na barriga. Zuin menciona que o álcool pode estimular o apetite e incentivar o consumo de alimentos calóricos.
Ela ressalta ainda que esse tipo de bebida é metabolizado de forma a favorecer o acúmulo de gordura. 5 – Bebidas açucaradas Sucos industrializados, chás adoçados e refrigerantes são fontes de açúcar e pobres em nutrientes, o que contribui significativamente para o ganho de gordura abdominal.
Como substituir esses alimentos? Para substituir os alimentos mencionados acima, que favorecem o acúmulo de gordura abdominal, Daniela Zuin sugere: Trocar alimentos açucarados por frutas frescas Trocar carboidratos refinados por versões integrais Trocar bebidas alcoólicas por água com sabor de frutas cítricas ou folhas de hortelã Trocar bebidas açucaradas por smoothies naturais, com iogurte, frutas e vegetais Trocar alimentos ricos em gorduras trans por fontes de gorduras saudáveis, como abacate e nozes.
Leia também: Alimentos com alto teor de sódio Além de uma alimentação equilibrada, quais são outras formas de perder gordura abdominal? De acordo com a nutricionista, existem métodos naturais que, quando combinados com uma dieta saudável, podem ser eficazes na eliminação da gordura abdominal.
É fundamental praticar exercícios regularmente, como atividades cardiovasculares (corrida, natação, ciclismo) e exercícios de fortalecimento (abdominais, pranchas), para perder barriga. Controlar o estresse e garantir uma boa qualidade de sono também são aspectos importantes.
Fonte: @ Minha Vida
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