Alimentos doces podem desencadear um ciclo vicioso devido à qualidade do sono e sedentarismo, afetando o sistema de recompensa e a nutrição funcional.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais açúcar. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho.
Além disso, o açúcar é uma fonte de energia rápida para o corpo, sendo uma das principais formas de obtenção de glicose, também conhecida como sacarose. O consumo excessivo de guloseimas pode levar a problemas de saúde, mas em pequenas quantidades, o açúcar pode proporcionar momentos de prazer e conforto. Portanto, é importante manter um equilíbrio na ingestão de açúcar e optar por alternativas mais saudáveis para satisfazer a vontade de um doce ocasional.
Como superar o vício em açúcar de forma saudável
No entanto, essa situação pode desencadear um ciclo vicioso, que, ao atingir grandes proporções, pode se caracterizar como um vício em açúcar. Por isso, é essencial estar atento a esse sistema de recompensa que nos leva a buscar constantemente essa guloseima.
O MinhaVida compilou 5 dicas valiosas para ajudar a superar o vício em açúcar e evitar futuros problemas de saúde. É importante compreender as grandezas desse desafio e agir de forma consciente para quebrar esse ciclo vicioso.
Conselhos de especialistas para driblar o vício em açúcar
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especializada em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, existem estratégias eficazes para superar o vício em açúcar.
Uma delas é aumentar a ingestão de outros tipos de alimentos, como ovos, lentilha e grão-de-bico, que podem proporcionar uma maior sensação de saciedade de forma saudável. É fundamental respeitar os sinais do corpo e entender quando estamos realmente satisfeitos após uma refeição, evitando excessos e os desejados lanches entre as refeições.
Além disso, a reposição de vitamina D pode ser uma aliada no combate ao desejo por açúcar, já que esse nutriente está relacionado à produção de serotonina, o hormônio responsável pela regulação do humor. Manter uma boa qualidade de sono também é essencial, pois a privação de sono pode desregular os níveis dos hormônios grelina e leptina, aumentando a vontade por alimentos ricos em açúcar.
Praticar atividade física diariamente é outra recomendação da especialista, pois isso pode ajudar no controle do desejo por doces, além de contribuir para o equilíbrio dos hormônios reguladores de apetite e bem-estar. É importante lembrar que o caminho para superar o vício em açúcar envolve mudanças de hábitos e uma abordagem funcional para garantir uma nutrição adequada e níveis de saciedade satisfatórios.
Fonte: @ Minha Vida
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