Ao invés de culpar o metabolismo, faça mudanças no seu estilo de vida e exercícios regulares para facilitar a perda de gordura.
Com o avanço da idade, especialmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem que é mais complicado perder a barriga e frequentemente atribuem isso à desaceleração do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Contudo, não adianta ficar se lamentando pelo metabolismo, não é mesmo?
Para perder peso de forma eficaz, é essencial adotar hábitos saudáveis que ajudem a reduzir a gordura abdominal. Perder a barriga não é apenas uma questão estética, mas também de saúde, e pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença. A determinação é fundamental!
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, mas essa questão envolve diversos fatores, como a perda de massa muscular, mudanças hormonais e a redução da prática de atividades físicas. Após os 30 anos, muitas pessoas percebem que perder barriga se torna uma tarefa mais difícil. Contudo, a nutricionista Thays Pomini afirma que o problema não é apenas a idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular, e com menos músculos, o gasto de energia diminui’, explica. Apesar disso, segundo ela, essa questão ainda não é tão significativa a ponto de impedir a perda de peso. ‘Esses fatores se tornam muito mais relevantes na terceira idade’, garante.
Ajustes Necessários no Estilo de Vida
O essencial é realizar ajustes no estilo de vida se o seu objetivo é perder barriga. Com a orientação da nutricionista Thays Pomini, o MinhaVida elaborou uma lista de mudanças que podem ajudar na redução da gordura abdominal após os 30 anos. Confira as dicas da especialista!
1. Gerencie o Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas, o que pode resultar em estresse frequente — um grande obstáculo para quem deseja emagrecer. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono adequado também é comum e prejudica o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, afirma. Portanto, é fundamental encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática de exercícios regulares, que também ajudam a queimar mais calorias.
2. Fuja dos Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, que passam por vários processos industriais e contêm aditivos para serem comercializados, como biscoitos, salgadinhos e refeições congeladas, são verdadeiras ‘bombas calóricas’. Cheios de açúcar, sal e gordura, devem ser evitados ao máximo. Em vez disso, priorize uma alimentação composta por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são sempre cruciais, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, deve ser sua prioridade para emagrecer’, recomenda Thays.
3. Foque no Treinamento de Força
Incluir exercícios de força, como musculação, na rotina é fundamental para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico mesmo em repouso. Além disso, o treino de força tonifica a região abdominal e melhora a postura, resultando em uma aparência mais definida. ‘Se possível (e quase obrigatório), pratique alguma atividade física, incluindo o treinamento de força, que é essencial para construir e manter a massa muscular, ajudando assim na sua jornada para perder barriga’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
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