Opções simples para substituir seu jantar após longo trabalho dia, com ingredientes naturais, seguindo orientações do nutrólogo Roberto Navarro.
Chegar em casa depois de um dia cheio de compromissos e ainda ter que preparar o jantar pode ser desafiador. Afinal, quem nunca desejou receitas rápidas, saudáveis e saborosas, sem perder muito tempo na cozinha? Para manter uma alimentação equilibrada, não é preciso cozinhar pratos elaborados diariamente, basta optar por preparações simples e nutritivas.
Além das receitas tradicionais, é possível explorar um mundo de opções na culinária saudável. Com criatividade e ingredientes frescos, é possível criar pratos deliciosos e nutritivos em pouco tempo. Experimente novas combinações e descubra o prazer de se alimentar com alimentos saudáveis que cuidam da sua saúde e bem-estar. alimentação de qualidade necessária
Receitas para uma alimentação saudável e prática
Em entrevista anterior ao MinhaVida, o nutrólogo Roberto Navarro destacou a importância de uma dieta equilibrada para a saúde. Uma alimentação de qualidade é essencial para melhorar o sistema imunológico, a qualidade do sono e até mesmo contribuir para a perda de peso. Pensando nisso, o MinhaVida selecionou receitas saudáveis e fáceis de preparar, ideais para quem tem um longo dia de trabalho e precisa de uma alimentação de qualidade necessária.
1. Pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota
A pasta de atum é uma opção prática e nutritiva para uma refeição rápida. O atum é rico em proteínas e ômega-3, essenciais para a saúde do coração e função cerebral. A cenoura, cheia de vitamina A, é ótima para a visão e o sistema imunológico. Já o creme de ricota oferece uma textura cremosa sem muitas calorias.
Como fazer: Misture uma lata de atum (sem óleo) com 1 cenoura ralada e 2 colheres de sopa de creme de ricota. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais ou em um sanduíche.
2. Guacamole com torradas
O guacamole é uma opção simples e deliciosa, rica em gorduras saudáveis do abacate, que ajudam a reduzir o colesterol ruim. A cebola e o tomate são fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres.
Como fazer: Amasse um abacate maduro e adicione cebola, tomate, limão, sal, pimenta e coentro a gosto. Sirva com torradas ou palitos de vegetais.
3. Salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada e atum
Uma salada de folhas verdes é uma opção prática e saudável. As folhas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, essenciais para a digestão e sistema imunológico. Cenoura, beterraba e atum fornecem antioxidantes, vitaminas e proteínas magras.
Como fazer: Misture folhas verdes, cenoura, beterraba e atum. Tempere e sirva.
4. Overnight oats de banana e morango
O overnight oats é uma opção de preparação de refeição na geladeira. Feito com aveia rica em fibras solúveis, é uma escolha prática e saudável para começar o dia de forma nutritiva.
Fonte: @ Minha Vida
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