Prepare receitas pós-treino para melhorar o crescimento muscular, seguindo diretrizes de alimentação saudável e resistência física.
É comum que algumas pessoas sintam dificuldade em montar um lanche que atenda às exigências de uma alimentação com alto teor de proteínas para estimular o desenvolvimento dos músculos e, por isso, acabam consumindo opções alimentares menos saudáveis.
Além disso, é fundamental lembrar que as proteínas são um dos principais nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, sendo essenciais para a manutenção da saúde e vitalidade do corpo. Por isso, é importante incluir fontes de proteínas de qualidade em todas as refeições para garantir um aporte adequado desse importante nutriente.
Refeição equilibrada para atividade física
Garantir um bom desempenho antes da atividade física é essencial. A refeição deve conter nutrientes que forneçam energia para aumentar a força e a resistência muscular. Evitar o catabolismo proteico, saciar a fome e prevenir a hipoglicemia durante o treino são aspectos fundamentais, como destaca a nutricionista Emanuelle Esteves.
Importância das proteínas no crescimento muscular
Além de ser responsável pelo reparo e manutenção do músculo, das células e órgãos, as proteínas desempenham um papel crucial no corpo. Elas estão presentes em diversas partes do organismo, como cabelos, pele e ossos.
Alimentos ricos em proteínas
Para garantir a ingestão adequada desse nutriente, é interessante incluir em sua dieta alimentos como o sanduíche de salmão com queijo cottage. Este prato delicioso combina proteínas de alta qualidade com ingredientes saborosos.
Receita: Sanduíche de salmão com queijo cottage
Ingredientes:
– 4 fatias de pão de sua preferência
– 150 g de salmão defumado fatiado
– 1/2 xícara de chá de queijo cottage
– 1/2 abacate fatiado
– 1/2 tomate fatiado
– Sal, pimenta-do-reino moída e suco de limão a gosto
Modo de preparo:
Espalhe o queijo cottage em uma das fatias de pão e adicione o abacate e tomate. Coloque as fatias de salmão por cima e tempere com limão, sal e pimenta. Cubra com a outra fatia de pão e sirva.
Varie sua alimentação com proteínas
Além do sanduíche de salmão, outras opções como a crepioca de espinafre com frango desfiado e queijo minas também são excelentes escolhas. Essas receitas combinam proteínas com ingredientes saudáveis e saborosos.
Receita: Crepioca de espinafre com frango desfiado e queijo minas
Ingredientes:
– Massa da crepioca: ovos, goma de tapioca, folhas de espinafre, sal, pimenta-do-reino e azeite de oliva
– Recheio: peito de frango cozido e desfiado, queijo minas frescal, sal, orégano e pimenta-do-reino
Modo de preparo:
Prepare a massa da crepioca, adicione o recheio de frango desfiado e queijo minas, dobre ao meio e sirva quente.
Opção de lanche saudável
Outra sugestão para incluir proteínas em sua dieta é o sanduíche de pasta de amendoim com banana. Essa combinação é prática, saborosa e nutritiva.
Receita: Sanduíche de pasta de amendoim com banana
Ingredientes:
– 2 fatias de pão integral
– 1 banana madura cortada em rodelas
– Mel, pasta de amendoim e canela em pó a gosto
Modo de preparo:
Monte o sanduíche com a pasta de amendoim, banana, mel e canela, e aproveite essa opção deliciosa e rica em proteínas.
Fonte: @ Terra
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