Movimentos essenciais previnem lesões, melhoram a autonomia de movimento e funcionalidade das articulações ao envelhecer.
Realizar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde do corpo e prevenir possíveis lesões. Essas práticas contribuem para a flexibilidade dos músculos e articulações, promovendo uma maior liberdade de movimento no dia a dia.
Além dos exercícios mencionados, a inclusão de atividades físicas regulares, como caminhadas ou corridas leves, pode potencializar os benefícios para o corpo e a mente. A combinação de diferentes práticas físicas pode trazer mais equilíbrio e bem-estar ao seu cotidiano, tornando a rotina de treinos mais variada e motivadora.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia de Movimento
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para trazer de volta a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar, conforme explica Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line. Além disso, o alongamento é fundamental para alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um envelhecimento melhor.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é o momento de conhecer os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Ao se preparar para treinar, é crucial preparar tanto a articulação quanto o músculo. Por isso, a recomendação é realizar atividades físicas de alongamento e mobilidade antes do treino, como destaca Matheus. Confira, a seguir, nove exercícios para experimentar em casa ou na academia:
1.
Exercício de Alongamento de Pescoço
Os movimentos de alongamento de pescoço são essenciais para manter a flexibilidade e prevenir dores nessa região. Uma opção clássica é a inclinação lateral, onde você inclina a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, estenda o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Esse movimento intensifica o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, sempre mantendo o rosto para frente e a postura ereta.
2.
Atividade Física de Alongamento de Tríceps
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão encoste nas costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o braço direito.
3.
Práticas Físicas para Alongamento dos Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede, intensificando o alongamento.
4.
Exercício de Alongamento de Punhos
O alongamento de punhos é essencial para reduzir dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo trabalhando com computadores. Este exercício ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões nessa região.
Fonte: @ Minha Vida
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