Nesta variação de exercício, usamos a “smith machine” articular: movimento, alcance, intensidade, músculos coxas; buscamos equilíbrio, estabilidade e boa coordenação. Controla corpo, trabalha músculos e estabilizadores pré-preventivo contra lesões.
Mergulhar no mundo fitness é algo que muitas pessoas adoram fazer. O afundar é um movimento clássico que não pode faltar nessa jornada de fortalecimento. Nas academias, é comum ver praticantes realizando afundos para trabalhar os músculos inferiores. Seja com halteres, barra ou apenas o peso do corpo, os afundar são versáteis e eficazes.
Para focar especificamente nos glúteos durante o afundar, é importante manter a postura correta e a técnica adequada. Com a orientação de um profissional, é possível fazer esse exercício de forma segura e eficiente, promovendo um fortalecimento dos músculos inferiores e uma tonificação dos glúteos. Desafie-se a adicionar variações no seu treino para obter melhores resultados. Os afundar são aliados poderosos na busca por pernas e glúteos definidos!
Variação desafiadora do afundo: Afundo búlgaro
Uma versão empolgante do afundo, por exemplo, é o afundo búlgaro, realizada com um dos pés elevados em um banco ou plataforma, proporcionando um alcance de movimento expandido e intensidade aumentada ao exercício. Isso acarreta em um estímulo adicional para os músculos inferiores e glúteos. Esta variação é excelente para fortalecer os músculos das coxas e glúteos, além de aprimorar a estabilidade e equilíbrio.
A explicação vem de Eduardo Murilo dos Santos Silva, instrutor da academia Evoque. O afundo búlgaro traz benefícios notáveis, como o desenvolvimento dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, o incremento da força e resistência muscular nas pernas e core, a melhora do equilíbrio e da estabilidade, pois requer coordenação e controle corporal, além do envolvimento de músculos estabilizadores que auxiliam na prevenção de lesões.
Passo a passo para realizar o Afundo no Smith
Para executar o afundo no smith adequadamente, posicione-se sob a barra do smith machine, com os ombros apoiados nela e os pés separados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna, colocando o pé cerca de um passo à frente do corpo, mantendo a coluna ereta e os músculos abdominais contraídos.
Flexione os joelhos e abaixe lentamente o corpo até que o joelho da perna de trás esteja quase tocando o chão. Certifique-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Impulsione através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
Para a variação búlgara, adicione um suporte na perna que fica atrás, como um step. Essa variação é mais desafiadora, mas também extremamente eficiente para fortalecer os glúteos e músculos das pernas.
Conclusão: Benefícios do Afundo no Smith
Praticar o afundo no smith consistentemente, aliado a uma alimentação equilibrada e descanso adequado, pode contribuir significativamente para o fortalecimento dos músculos das pernas e do bumbum. É fundamental consultar um profissional de educação física antes de iniciar um novo exercício, para minimizar os riscos de lesões e garantir a execução correta.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo