Alimentação influencia diretamente na ansiedade. Evite alimentos processados, gorduras, trans, refinados, açúcar, sucos industriais, refrescos, gorduras ruins, brancos, farinhas, bolos, biscoitos, pães, café, chá verde, preto, inflamatórios. Inclua frutas, vegetais, legumes, whole grains, lean proteinas, hídratos complexos.
A ingestão de alimentos pode ter um impacto considerável no estado de espírito e na sensação de bem-estar. Consumir determinadas substâncias pode contribuir para aumentar a ansiedade. De acordo com a especialista em nutrição Ramiele Calmon, certos tipos de alimentos como os ricos em gorduras, açúcares e cafeína têm o potencial de agravar a ansiedade.
É importante estar atento aos efeitos da comida no nosso equilíbrio emocional. Evitar o consumo excessivo de alimentos que podem intensificar a ansiedade é uma medida preventiva recomendada pelos profissionais da saúde. A moderação na ingestão de alimentos nocivos pode ser benéfica para manter o bem-estar mental.
Alimentos que agravam ansiedade: evite-os para manter o equilíbrio emocional
Os efeitos dos alimentos na nossa saúde mental são cada vez mais reconhecidos, e a relação entre alimentação e ansiedade é um tema relevante. A especialista destaca que o açúcar refinado é um dos alimentos que podem afetar a estabilidade emocional, gerando picos e quedas rápidas no nível de glicose no sangue. Além disso, ele contribui para o aumento do processo inflamatório no intestino, interferindo na produção do neurotransmissor serotonina, responsável pelo bem-estar.
Já os alimentos processados ricos em gordura trans são apontados como desencadeadores do aumento da inflamação no corpo, associado ao agravamento dos sintomas de ansiedade. Esses alimentos podem prejudicar a permeabilidade intestinal e diminuir a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso.
A cafeína, presente em alimentos como café, chá mate, chá verde e chá preto, também merece atenção. Seu consumo em excesso pode elevar os níveis de adrenalina, intensificando a sensação de ansiedade e nervosismo. Portanto, é importante moderar o consumo dessas bebidas estimulantes para manter o equilíbrio emocional.
Como escolher os alimentos certos para controlar a ansiedade?
Para evitar o agravamento da ansiedade, é fundamental reduzir o consumo de alimentos que podem desencadear sintomas negativos. Além dos já mencionados sucessos no nosso dia a dia, é importante evitar também alimentos brancos como arroz e macarrão branco, assim como farinhas, bolos, biscoitos e pães processados, conhecidos por seu alto teor de substâncias refinadas.
Gorduras ruins, presentes em fast foods, salsichas, linguiças, presunto e biscoitos recheados, também merecem ser evitadas. Esses alimentos são prejudiciais para a saúde mental e física, aumentando a inflamação no corpo e contribuindo para o agravamento da ansiedade.
Alimentos que promovem bem-estar e controlam a ansiedade
Para promover o equilíbrio emocional, é essencial incorporar à dieta alimentos que estimulem neurotransmissores responsáveis pela sensação de calma e tranquilidade. Por exemplo, alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes e sementes, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem auxiliar na redução da ansiedade e na promoção da saúde cerebral.
Além disso, alimentos ricos em triptofano, como ovos e bananas, são benéficos para aumentar a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao controle da ansiedade. Esses alimentos, quando incluídos de forma equilibrada na alimentação, podem contribuir significativamente para o bem-estar emocional e o controle da ansiedade.
Fonte: @ Minha Vida
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