Movimentos que previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas, promovendo alongamento de pescoço e autonomia funcional dos músculos de tríceps e bíceps.
Os exercícios de alongamento são fundamentais para manter a saúde e a flexibilidade dos músculos e articulações. Ao realizar esses exercícios regularmente, é possível prevenir lesões e encurtamentos musculares, além de melhorar a autonomia de movimento das articulações.
Além disso, o alongamento também ajuda a aumentar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos, permitindo que as articulações se movam de forma mais livre e natural. Isso é especialmente importante para pessoas que praticam atividades físicas intensas ou têm uma rotina de trabalho que envolve movimentos repetitivos. Com o tempo e a prática regular, é possível notar uma melhora significativa na capacidade de realizar movimentos sem dor ou desconforto.
Alongamento e Mobilidade: Chave para a Autonomia Funcional
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para recuperar a autonomia funcional das articulações, permitindo que você execute movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Segundo Matheus Sarria, personal trainer especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, ‘já o alongamento visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor’.
Em uma reportagem anterior, foram listados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Preparando a Articulação e o Músculo
‘Quando vamos treinar, é importante preparar a articulação e o músculo, portanto, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino’, afirma Matheus. Aqui estão nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia:
1. Alongamento de Pescoço: Existem várias formas de alongar o pescoço, e uma das mais clássicas é a inclinação lateral. Nesse alongamento, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando com as mãos a orelha oposta. Isso potencializa o alongamento. Fique nessa posição por pelo menos trinta segundos e depois faça o mesmo para o outro lado. Mantenha sempre o rosto virado para a frente e a postura ereta.
2. Alongamento de Tríceps: Para realizar o alongamento do tríceps, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo, apontando-o para o teto, de forma que a palma da sua mão encoste nas suas costas. Em seguida, puxe o cotovelo esquerdo com a mão direita, suavemente. Fique nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o braço direito.
3. Alongamento de Bíceps: O alongamento de bíceps é muito simples e clássico. Para realizá-lo, basta esticar os dois braços atrás das costas e unir as palmas das mãos de forma que elas fiquem viradas para fora. Estique e fique nessa posição por alguns segundos. Também é possível alongar o bíceps na parede. Para isso, basta ficar em pé, de costas para uma parede. Estique os dois braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para a parede – você pode, até mesmo, encostá-las na parede, intensificando o alongamento.
4. Alongamento de Punhos: O alongamento de punhos é perfeito para reduzir as dores na região do antebraço e pulsos, principalmente se você trabalha o dia inteiro com computador, usando o teclado e o mouse. Para realizar esse alongamento, estique o braço e segure a mão com a outra mão. Em seguida, puxe a mão para baixo, esticando o punho. Fique nessa posição por alguns segundos e repita com o outro braço.
Esses exercícios de alongamento e mobilidade são fundamentais para manter a flexibilidade e a autonomia funcional das articulações. Além disso, eles podem ajudar a prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se de realizar esses exercícios regularmente e de manter uma postura correta para evitar lesões e problemas de saúde.
Fonte: @ Minha Vida
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