Laranja rica em vitaminas e nutrientes, especialmente fibras solúveis, B complexo, flavonóides e carotenóides. Oferece propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Consumir integralmente para maximizar benefícios.
A laranja é uma fruta muito apreciada no Brasil devido ao seu sabor delicioso e aos benefícios para a saúde. Além disso, a laranja se destaca por ser rica em fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, oferecendo propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Segundo o especialista em saúde Lucas Silva, incluir a laranja na alimentação diária pode trazer diversos benefícios ao organismo.
As frutas cítricas, como a laranja, são conhecidas por serem excelentes fontes de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a absorção de ferro. Ingerir regularmente laranjas e outras frutas do grupo citrus pode ser uma ótima maneira de manter a saúde em dia. Experimente adicionar laranja ao seu cardápio e sinta a diferença em sua disposição e bem-estar.
Benefícios da laranja para a saúde
Quando fazemos uma análise dos macronutrientes da laranja em comparação com a banana e o mamão, por exemplo, percebemos que a fruta citrus tem uma menor concentração de carboidratos e é a que possui menos calorias. Segundo o nutricionista, 100 gramas de banana prata contêm 98 calorias, 100 gramas de mamão formosa, 45 calorias, enquanto 100 gramas de laranja possuem apenas 37 calorias.
A laranja é reconhecida por ser rica em vitamina C, o que estimula a defesa do organismo, auxiliando no combate a gripes e resfriados, além de prevenir anemia. Além disso, o potássio e as vitaminas do complexo B presentes na laranja desempenham funções essenciais para a saúde do coração e do sistema nervoso.
Para combater o envelhecimento precoce, os flavonoides e carotenoides presentes na laranja possuem propriedades antioxidantes que neutralizam os radicais livres no organismo. Esses compostos bioativos ajudam a prevenir doenças degenerativas associadas ao envelhecimento celular.
No controle da diabetes e em processos de emagrecimento, as fibras solúveis e insolúveis da laranja exercem um papel fundamental. Elas auxiliam no controle da glicemia, melhoram o trânsito intestinal, promovem a sensação de saciedade e contribuem para a redução do colesterol LDL, o ‘colesterol ruim’.
A laranja é um alimento altamente saudável, rico em vitaminas B do complexo, flavonoides e carotenoides. No entanto, a forma de consumo é um ponto crucial a se considerar. Enquanto a ingestão da fruta oferece todos esses benefícios, o consumo do suco de laranja pode resultar em um aporte elevado de carboidratos e na perda de grande parte das fibras essenciais durante o preparo.
Portanto, é essencial ter moderação no consumo do suco de laranja, especialmente para aqueles que buscam controlar o peso. Um copo de 300 ml do suco sem açúcar pode conter cerca de 117 calorias e 27 gramas de carboidratos, valores comparáveis aos de 100 gramas de arroz.
Conforme alertado pelo nutricionista, é comum não observarmos as quantidades ao ingerir o suco de laranja, o que pode levar ao consumo excessivo de carboidratos e calorias sem perceber. Portanto, a conscientização sobre os hábitos alimentares é fundamental para manter uma dieta equilibrada e saudável.
Fonte: @ Metropoles
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