Maca: Fruta saudável com baixas calorias, rica em nutrientes, fibra e vitaminas, incluindo citocinas e inflamatórios. Ajudam no consumo diário, controlem risco de tumores, regulam funcionamento digestivo, microbiota intestinal e diabetes futura, reduzindo estresse oxidativo.
Dizem que quem come maçã todos os dias mantém o médico longe, e essa sabedoria não está errada. Há várias pesquisas científicas que destacam os inúmeros benefícios de incluir a fruta na dieta diária. Com um sabor suave e sendo de fácil digestão, a maçã é rica em potássio, fibras e compostos antioxidantes.
Além desses benefícios, a maçã também é conhecida por ser uma excelente fonte de nutrição para a saúde do cérebro, contribuindo para a melhora da saúde mental. Um ditado em inglês diz: ‘An apple a day keeps the doctor away,’ ressaltando a importância dessa fruta para uma vida saudável e equilibrada.
Benefícios do Consumo Diário de Maçã: Mais do que Apenas uma Fruta
A maçã é uma fruta incrivelmente versátil, podendo ser consumida de diversas formas: como um lanche rápido e prático, transformada em suco refrescante ou até mesmo como ingrediente em receitas culinárias elaboradas. Seus benefícios vão além do sabor delicioso e da textura crocante, trazendo melhorias significativas para a saúde.
O consumo diário de maçã tem sido apontado como uma prática que pode trazer inúmeros benefícios ao organismo. Uma das vantagens mais destacadas é a capacidade da fruta de reduzir as citocinas inflamatórias, substâncias que podem causar danos ao corpo, resultando em um estado crônico de estresse oxidativo.
De acordo com Durval Ribas Filho, nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), a maçã é eficaz na neutralização dessas citocinas, contribuindo para a manutenção da saúde. O consumo regular de maçã, especialmente da variedade fuji, popular nos lares brasileiros, oferece uma ampla gama de vitaminas, minerais e compostos bioativos essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Além disso, estudos têm demonstrado que o consumo diário de maçã está associado a benefícios como a redução na progressão de tumores em estágios iniciais, bem como a diminuição do risco de entupimento de artérias, representando um importante aliado para a saúde cardiovascular.
Uma pesquisa recente realizada em 2020 destacou que incluir uma maçã por dia na alimentação pode contribuir significativamente para a saúde digestiva, melhorando o funcionamento do sistema digestivo e auxiliando na manutenção de uma microbiota intestinal saudável.
Além disso, a maçã tem se mostrado eficaz na redução do risco de desenvolvimento de diabetes no futuro. Estudos apontam que a presença de substâncias como a quercitina na fruta pode desempenhar um papel crucial na prevenção dessa condição.
Por ser uma excelente fonte de antioxidantes, como a quercitina, a maçã ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo, protegendo órgãos vitais como o coração e o cérebro. Esses compostos antioxidantes estão associados a benefícios como a redução do risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Diante de tantos benefícios, é recomendado o consumo regular de maçã como parte de uma dieta saudável. A fruta é uma opção nutritiva e de baixas calorias, rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o corpo. Incluir aproximadamente duas frutas pequenas por dia em sua alimentação pode ser uma maneira simples e eficaz de colher todos os benefícios que a maçã tem a oferecer.
Fonte: @ Metropoles
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