Alimentos com maior teor de creatina: glicina, arginina, metionina e methionine derivative. Estes aminoácidos favorecem produção, em fígado. (147 caracteres)
A creatina é um composto orgânico naturalmente produzido pelo corpo humano, crucial na produção de energia durante atividades físicas, além de favorecer a função cerebral.
A creatina é um composto que desempenha um papel fundamental na energia-produção durante exercícios intensos, ao mesmo tempo em que contribui para a função-cerebral. Experimente uso de creatina para potencializar seus treinos e cuidar da saúde do seu cérebro!
Importância da Creatina na Energia-Produção e Função-Cerebral
A creatina é um composto orgânico essencial para a função cerebral e para a produção de energia em nosso organismo. Este aminoácido é sintetizado endogenamente, tendo início nos rins com a produção de aminoácidos como glicina e arginina, que são então transportados para o fígado. Lá, recebem o grupo metil da metionina, resultando na formação da creatina. Este processo é fundamental para garantir os níveis adequados deste importante nutriente em nosso corpo.
Além da produção endógena, a creatina também pode ser obtida através da alimentação. É possível encontrar maiores concentrações deste composto em alimentos como carnes vermelhas e peixes. Cortes como patinho, alcatra, filé mignon, coxão mole, lombo e lagarto são ótimas fontes de creatina, assim como peixes como sardinha, bacalhau, atum e arenque. Mesmo em menores concentrações, a creatina também está presente em aves como frango ou peru, e até mesmo na gema dos ovos.
Produção de Creatina para Melhor Desempenho Físico
A creatina desempenha um papel fundamental na produção de energia para as células musculares, sendo essencial para melhorar o desempenho físico durante os treinos. Este composto contribui para estimular a capacidade dos músculos, resultando em um aumento de força e resistência. Como suplemento alimentar, a creatina pode ser consumida em cápsulas ou em pó, sempre com a orientação de um profissional de saúde.
A quantidade recomendada de creatina varia de acordo com a individualidade de cada pessoa. Em geral, atletas recebem orientações que variam de 2 a 3 gramas por dia, ajustando a dosagem de acordo com as necessidades específicas de cada um. A inclusão adequada deste aminoácido na dieta pode proporcionar benefícios significativos para o desempenho esportivo e para a saúde em geral. Portanto, é importante considerar tanto a ingestão por meio da alimentação quanto, se necessário, o uso de suplementos para atingir os níveis ideais de creatina no organismo.
Fonte: @ Minha Vida
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