O hormônio é crucial para regular o sono, podendo ser estimulado por alimentos de qualidade para proteger contra riscos cardiovasculares como infartos e acidentes.
Ao despertar, você se depara com a sensação de que o sonho não foi completo, como se algo estivesse faltando. Pode ser que tenha levado um tempo para adormecer ou que tenha acordado diversas vezes ao longo da noite.
É fundamental garantir que o sonho seja profundo e restaurador, proporcionando o necessário descanso para o corpo e a mente. A qualidade do sonho influencia diretamente no seu bem-estar diário, por isso é essencial buscar maneiras de melhorar a qualidade do seu descanso.
Sonho: Importante para a Saúde e Qualidade de Vida
Esses são alguns indícios de privação de sono e existem vários elementos que podem contribuir para essa situação: tensão, inquietação, falta de atividade física e algumas condições de saúde como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e bruxismo. Além disso, a alimentação também desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Afinal, alimentos como café, chocolate, chá-mate, chá-preto, refrigerantes, pimenta, gengibre e bebidas energéticas, quando consumidos em excesso ou próximos à hora de dormir, podem prejudicar o sono, já que são estimulantes.
Em adição a isso, uma pesquisa divulgada em 2007 na Nutrition Research Reviews revelou que indivíduos que dormem menos têm a maior probabilidade de desenvolver obesidade, uma vez que a escassez de sono pode aumentar a grelina, hormônio da fome, e diminuir os níveis de leptina, hormônio da saciedade, resultando no aumento do apetite. Tudo isso pode acarretar problemas para a saúde a longo prazo.
A má qualidade do sono eleva de 40% a 45% o risco de infarto e de 30% o risco de acidente vascular cerebral (AVC), como afirmado por Annibal Barros Junior, cardiologista e especialista em nutrologia, à CNN. ‘Ter uma noite de sono completa, com o sono REM, que é o sono profundo, é crucial para a proteção cardiovascular. A privação de sono pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares como diabetes, hipertensão e resistência insulínica, por exemplo’, acrescenta.
Diante disso, existem alguns alimentos que, juntamente com outros hábitos saudáveis e que promovem o descanso, podem auxiliar na melhoria do sono e na redução dos riscos associados à privação de sono. Entenda mais a seguir.
Sonho: Alimentos para uma Noite de Sono Reparador
A melatonina desempenha um papel crucial no início do sono e na regulação do ritmo circadiano. Esse hormônio é produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. ‘Ele tem um pico de ação à noite, durante o sono, e volta a se normalizar no período da manhã, com a presença da luz’, explica Barros Junior. Por isso, é essencial dormir em ambientes escuros para aumentar a produção de melatonina. Além disso, alguns alimentos podem ser fontes desse hormônio ou auxiliar no aumento do seu nível no organismo.
Com a orientação do nutrólogo e de Melissa Rotatori, especialista e professora do curso de Nutrição do UDF (Centro Universitário do Distrito Federal), a CNN elaborou uma lista de 10 alimentos que podem contribuir para regular o seu sono. Confira abaixo:
Carnes: fontes de proteína animal, como o salmão, o frango, carne de porco e de boi, possuem melatonina em sua composição;
Cogumelos: também são fontes de melatonina, além de serem ricos em vitamina B12, nutriente essencial para a manutenção do sistema nervoso;
Abacaxi: possui propriedades estimulantes de melatonina, além de ser uma fonte rica em antioxidantes e fibras;
Fonte: © CNN Brasil
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