Construir musculatura saúde-importante, alimentação e treino precisam se ajustar: práticas erradas na academia, descanso obrigatório, hipertrofia muscular, períodos de treinamento adequados, recuperação muscular, oxigenação suficiente, adaptação muscular.
Cometer erros comuns é algo que pode atrapalhar o progresso de quem busca ganhar massa muscular na musculação. Evitar erros comuns é essencial para alcançar os resultados desejados de forma eficiente e segura.
Além disso, é importante estar ciente de práticas ineficazes que podem comprometer o desenvolvimento muscular. Evitar mistakes simples pode fazer toda a diferença no seu treino e na conquista dos seus objetivos.
Erros Comuns na Busca por Hipertrofia Muscular
Além de promover a praxis estética, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. No entanto, o processo de ganho de massa magra pode ser desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. O acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas ineficazes que podem atrapalhar o aumento da massa muscular.
Práticas Ineficazes na Academia
Treinar apenas o músculo que gosta é um dos mistakes mais comuns que impedem o ganho de massa muscular. Para um melhor resultado de hipertrofia, é essencial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a períodização correta. Essa períodização pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, dependendo da sua frequência na academia.
A Importância da Hora do Descanso
Não ter uma boa noite de sono pode prejudicar o desenvolvimento muscular, já que o músculo cresce durante a regeneração do músculo. Dormir bem é fundamental para a hipertrofia muscular, pois é durante o sono que hormônios são produzidos para auxiliar no desenvolvimento muscular. Ter de 7 a 9 horas de sono por noite é recomendado para garantir uma boa recuperação muscular.
Regeneração do Músculo e Oxigênio Suficiente
Não descansar o suficiente entre as séries é outro erro comum que pode atrapalhar o ganho de massa muscular. O intervalo entre as séries de um exercício deve ser respeitado para permitir a regeneração do músculo e garantir que ele tenha oxigênio suficiente para a próxima execução. O tempo de pausa ideal varia de acordo com a intensidade do treino, sendo de 40 segundos a 1 minuto para quem tem pouco tempo e de 2 a 3 minutos para quem dispõe de mais tempo.
Adaptação do Músculo e Progressão de Carga
Não progredir a carga no treino é um erro que pode impedir o desenvolvimento muscular. A progressão de carga é fundamental para desafiar o músculo e estimulá-lo a se adaptar para os próximos treinos, aumentando de tamanho e ganhando mais força. Aumentar o peso carregado em um exercício é essencial para promover o crescimento muscular e alcançar os objetivos de hipertrofia.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo