O suplemento pode reduzir a queda na composição corporal e densidade mineral óssea em mulheres na fase da vida, melhorando a função cognitiva.
A creatina é conhecida por seus benefícios no aumento da força e da massa muscular, sendo amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas. A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, mas também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe.
Para potencializar os efeitos da creatina, muitas pessoas recorrem à suplementação com o objetivo de alcançar resultados mais rápidos e eficazes. A suplementação de creatina pode ser uma estratégia interessante para atletas que buscam melhorar seu desempenho e ganhar mais força durante os treinos.
Benefícios da Creatina na Saúde Feminina
A diminuição da produção de creatina pode resultar em perda de massa muscular e óssea. Por isso, a suplementação de creatina pode ser uma opção vantajosa e positiva para mulheres após a menopausa. De acordo com um estudo divulgado em 2021 na revista Nutrients, o uso de creatina pode aumentar a composição corporal e a densidade mineral óssea em mulheres nessa fase da vida, além de aprimorar o humor e a função cognitiva.
A creatina desempenha um papel crucial na preservação da massa muscular, melhorando a força e a resistência, prevenindo o risco de fraturas e doenças mais sérias, como a osteoporose, conforme explicado por Ramiele Calmon, nutricionista especializada em climatério e menopausa, à CNN. Os benefícios que a creatina pode proporcionar às mulheres após a menopausa incluem o aumento da massa muscular, melhora da força, saúde óssea aprimorada, melhor desempenho em atividades físicas e aprimoramento da função cognitiva.
Estudos indicam que a creatina pode ser benéfica para a função cognitiva, especialmente porque a memória das mulheres na menopausa tende a declinar, e a creatina pode ajudar a reverter essa deterioração. Outra pesquisa publicada em 2021, também na revista Nutrients, revela que a creatina pode melhorar o processamento cognitivo em situações que propiciam a escassez dessa substância no cérebro, como privação de sono, lesão cerebral traumática, envelhecimento natural, Alzheimer e depressão. No entanto, são necessários mais estudos para validar essas descobertas.
Funcionamento da Creatina no Organismo
A creatina desempenha diversas funções essenciais no organismo, sendo armazenada principalmente nas fibras musculares e participando da geração de energia que alimenta as células musculares. Isso ocorre por meio de sua contribuição para a manutenção dos níveis de ATP (adenosina trifosfato) intracelular.
‘A ATP é a principal fonte de energia das células e é composta por três fosfatos. Quando o músculo se contrai, um desses fosfatos é consumido e a molécula fica sem energia’, explica Marina Seidl, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em nutrição clínica funcional. Ao reabastecer a energia dessa molécula, a creatina aumenta a força e o desempenho físico.
A suplementação com creatina pode beneficiar o desempenho em exercícios intensos, como musculação e corrida, melhorando a capacidade do corpo de gerar energia durante os treinos, conforme explica Larissa Raso Hammes, ginecologista e obstetra do Instituto GRIS. Isso se traduz em mais força, resistência e explosão muscular, maximizando os resultados das atividades físicas.
Diante desse mecanismo, a suplementação de creatina pode ser recomendada para mulheres que enfrentam perda de massa muscular.
Fonte: © CNN Brasil
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