Descubra fatores essenciais para qualidade de vida na terceira idade com atividade física aeróbica de intensidade moderada.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter hábitos saudáveis e uma rotina de exercícios físicos regulares. A prática de atividade física regularmente contribui não apenas para a saúde do corpo, mas também para a saúde mental e emocional, promovendo um envelhecimento ativo e pleno. Além disso, uma alimentação equilibrada e a busca por momentos de lazer e relaxamento são importantes para garantir um envelhecimento saudável em todas as fases da vida.
Os exercícios são aliados poderosos para envelhecer bem, proporcionando mais disposição, força e flexibilidade. Buscar atividades que tragam prazer e bem-estar é essencial para manter a qualidade de vida e a independência ao longo dos anos. Além disso, a socialização e o convívio com amigos e familiares também desempenham um papel fundamental no processo de envelhecimento saudável. Portanto, não deixe de incluir os exercícios em sua rotina diária e desfrute de todos os benefícios que eles podem proporcionar.
Envelhecimento Saudável: Fatores Essenciais para uma Terceira Idade Bem
De acordo com o Ministério da Saúde, ser mais ativo na terceira idade pode trazer benefícios como aumentar a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia, além de contribuir para a maior socialização. Além disso, a atividade física pode contribuir para um envelhecimento com maior qualidade de vida, com menos dores nas articulações, nas costas e menor risco de sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa e força muscular.
Em geral, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os idosos realizem, pelo menos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. Mensagens de WhatsApp ajudam idosos atendidos pelo SUS a sair da depressão. Estilo de vida saudável pode reduzir risco genético de morte em 62%, diz estudo. Subir escadas pode ajudar na longevidade, mostra estudo. No entanto, Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, ressalta que, para usufruir desses benefícios, é interessante praticar a atividade física ao longo da vida e manter essa prática na terceira idade.
A atividade física tem vários benefícios importantes. Uma delas é o fortalecimento da saúde óssea, especialmente quando é praticada ao longo da vida, afirma Túlio. Ao envelhecermos, passamos por um declínio da densidade do osso. Com a prática de exercícios físicos, é possível reduzir o ritmo dessa perda da massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose, por exemplo. Isso também vale para a sarcopenia, acrescenta. Além disso, a atividade física ao longo da vida e na terceira idade também pode ajudar a evitar o declínio cognitivo e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Praticar exercícios físicos é muito importante para o cérebro por oferecer um efeito protetor contra a demência. Além disso, existe uma relação forte da atividade física com a saúde cardiovascular, então, quanto mais cedo a pessoa começar a fazer atividade física, menor o risco de infarto, angina, AVC e outras complicações cardiovasculares, completa o especialista.
Exercícios para Envelhecer com Saúde: Atividade Física Aeróbica e Musculação
Qual o melhor exercício para um envelhecimento saudável? Conheça boas opções. Segundo Marco Túlio, entre os melhores exercícios físicos para envelhecer com saúde estão o aeróbico (como caminhada ou corrida), a musculação e os exercícios de flexibilidade. Os exercícios resistidos, como a musculação, são benéficos para o fortalecimento da musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Já para o cérebro, é importante um mix de todas essas atividades, afirma.
A seguir, entenda, com mais detalhes, os benefícios desses tipos de atividade e como praticá-las com cuidado na terceira idade. Musculação. A fisioterapeuta Luciana Mastandrea, professora e mestra do Instituto Biodelta, especializado na aplicação de treinamento resistido, explica que, na musculação, é possível controlar as sobrecargas de.
Fonte: © CNN Brasil
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