Treinamento com pesos ou máquinas é essencial para ganhar massa muscular.
O treinamento para alcançar a hipertrofia muscular depende de uma combinação de fatores, incluindo volume, intensidade e a escolha dos exercícios certos. Alguns treinadores preferem exercícios com pesos livres, pois eles permitem uma maior liberdade de movimento e não exigem investimentos em equipamentos caros. A liberdade de movimento é fundamental para um treinamento eficaz.
No entanto, outros treinadores defendem que, sem máquinas, não é possível alcançar um ganho de massa muscular completo e equilibrado. Eles argumentam que as máquinas permitem um controle mais preciso do movimento e uma carga mais segura, o que é essencial para o desenvolvimento muscular saudável e sustentável. Além disso, a hipertrofia muscular também depende de uma dieta adequada e de um descanso suficiente, pois o músculo precisa de tempo para se recuperar e crescer. A consistência é fundamental para alcançar os resultados desejados.
Entendendo a Hipertrofia Muscular
Quando se trata de ganhar massa muscular, é comum questionar se o treinamento com pesos livres ou máquinas é mais eficaz. No universo fitness, essa discussão é intensa, com defensores de ambos os lados apresentando argumentos convincentes. Os que preferem pesos livres destacam a maior ativação dos músculos estabilizadores e o controle dos agonistas e antagonistas. Já os que preferem máquinas argumentam que elas permitem trabalhar um músculo específico de forma mais eficiente e em todos os ângulos possíveis.
A Questão Central: Ganho de Músculos
A questão central é se há diferenças reais nos ganhos de massa muscular entre os exercícios com pesos livres e os realizados em máquinas. Um estudo publicado recentemente na revista Medicine & Science in Sports & Exercise desafia esse mito e traz uma resposta clara. Os pesquisadores descobriram que, após oito semanas de treinamento, os praticantes que se exercitaram com pesos livres ganharam a mesma massa muscular que aqueles que usaram máquinas. Isso sugere que o corpo humano não diferencia se está levantando um haltere ou placas de uma máquina.
Artigos Relacionados
Desenvolvimento Muscular: Tensão Mecânica e Sinais Elétricos
A tensão mecânica gerada pelo treinamento com pesos é transformada em sinais elétricos que ativam os mecanismos de hipertrofia muscular. Fazer flexões, supino com halteres ou utilizar uma máquina de supino vertical gera uma tensão muito semelhante no nível muscular. Embora seja verdade que, em termos de desempenho e desconforto nas articulações, não conseguimos carregar o mesmo peso em determinadas máquinas que com pesos livres.
Aplicação Prática: Variedade nos Exercícios
A aplicação prática desse estudo é que você pode treinar da forma que preferir. Para conseguir massa muscular, é importante variar nos exercícios. Resultados semelhantes em termos de hipertrofia muscular podem ser alcançados tanto com pesos livres quanto com máquinas. A escolha dos exercícios depende de sua preferência e da sensação de trabalho muscular que cada movimento proporciona. Além disso, por que escolher entre um ou outro quando você pode usar os dois?
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo