Treinadora ensina exercício de ombro de Arnold Schwarzenegger com pegada supinada e pronada no desenvolvimento tradicional.
Você talvez já tenha conhecimento sobre o desenvolvimento de ombros, um exercício de musculação que estimula e fortalece os músculos dos ombros, do tríceps e do peitoral superior. No entanto, você já teve contato com o desenvolvimento Arnold? Trata-se de uma variação do desenvolvimento convencional criada pelo ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger na década de 1970.
O desenvolvimento Arnold é uma técnica inovadora que proporciona um estímulo diferenciado aos músculos, contribuindo para um desenvolvimento mais completo e eficaz. Incorporar esse exercício em sua rotina de treino pode trazer benefícios significativos para o seu desenvolvimento físico e para a sua performance atlética. Experimente incluir o desenvolvimento Arnold em seus treinos e sinta a diferença em seu corpo.
Explorando o Desenvolvimento Arnold de Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger, famoso ex-fisiculturista, sempre buscou aprimorar técnicas de exercícios para o desenvolvimento muscular. Seu objetivo era elevar o movimento tradicional de desenvolvimento a novos patamares, visando uma ativação mais completa dos ombros.
Diferenças entre Desenvolvimento Arnold e Tradicional
No desenvolvimento tradicional, a ação consiste em erguer halteres ou uma barra acima da cabeça, estendendo os braços e recrutando principalmente os ombros, tríceps e parte superior do peito. Já no desenvolvimento Arnold, a abordagem é distinta. Esse exercício pode ser realizado exclusivamente com halteres, pois não segue uma trajetória linear como o tradicional.
Uma característica marcante do desenvolvimento Arnold é a pegada supinada no início do movimento, em contraste com a tradicional. Durante a elevação, ocorre uma rotação simultânea das mãos, culminando com os braços estendidos e a pegada pronada ao finalizar a ação.
Benefícios do Desenvolvimento Arnold
Esse tipo de desenvolvimento proporciona uma amplitude de movimento maior, estimulando diferentes fibras musculares nos deltoides, o que gera um estímulo adicional em comparação com o desenvolvimento convencional. A execução do exercício envolvendo a rotação dos braços e punhos confere um diferencial significativo.
Suzilei Alves, treinadora da academia Evoque, destaca a importância da correta execução do desenvolvimento Arnold. Ela enfatiza a necessidade de utilizar cargas mais leves do que as empregadas no desenvolvimento tradicional, realizando os movimentos de forma controlada para obter o fortalecimento e definição desejados nos ombros.
Instruções para o Desenvolvimento Arnold
Ao realizar o desenvolvimento Arnold em pé, é fundamental manter a postura correta, com a coluna apoiada no banco, abdômen contraído e os pés firmes no chão. Segurando um halter em cada mão com pegada supinada, inicie o movimento elevando os halteres até a altura dos ombros, com os punhos voltados para o rosto. Ao estender os braços acima da cabeça, faça uma rotação lenta dos punhos para frente e retorne à posição inicial, revertendo a rotação dos punhos.
Para o desenvolvimento Arnold na posição sentada, é essencial escolher uma carga adequada e executar os movimentos de maneira controlada. A treinadora ressalta a importância de seguir orientações profissionais para garantir a correta realização do exercício e prevenir lesões.
Conclusão sobre o Desenvolvimento Arnold
Em resumo, o desenvolvimento Arnold, idealizado por Arnold Schwarzenegger, representa uma abordagem inovadora para o fortalecimento dos ombros. Ao incorporar a rotação dos braços e punhos, esse exercício desafia os músculos de forma única, promovendo resultados eficazes quando realizado com cautela e técnica adequada. Consulte sempre um especialista para obter orientações personalizadas e desfrutar dos benefícios desse exercício icônico.
Fonte: @ Minha Vida
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