Treinador detalha os benefícios do exercício isolado e a forma adequada de realizá-lo, com cuidados sobre postura e desenvolvimento lateral.
A elevação lateral é reconhecida como um exercício específico para os músculos dos ombros. Esse movimento peculiar contribui para o fortalecimento da parte lateral dessa área, proporcionando um aspecto mais amplo e harmonioso.
Ao realizar a elevação lateral, é possível potencializar os resultados com a elevação lateral com halteres. Esse tipo de exercício lateral é ideal para quem busca desenvolver a força e a definição dos ombros, sendo uma das principais variações de elevação lateral que podem ser incorporadas à rotina de treinos. Aumentar a intensidade pode trazer resultados ainda mais impressionantes!
Importância da Elevação Lateral
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é essencial, especialmente quando combinada com outros exercícios para ombros, como a remada alta e o desenvolvimento. Essa prática é uma excelente maneira de promover o desenvolvimento equilibrado da região. Neste texto, vamos explorar mais sobre a elevação lateral e suas diversas variações, que são amplamente utilizadas nas academias.
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é, sem dúvida, a maneira mais comum de executar esse exercício. A prática regular da elevação lateral, juntamente com outros exercícios para os ombros, proporciona benefícios significativos, como o desenvolvimento da parte lateral dos ombros, o que resulta em um tronco mais largo. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, além de aumentar a força necessária para a execução de outros exercícios.
A elevação lateral favorece a construção de uma musculatura forte, ajudando a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como Realizar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento consiste em elevar os halteres lateralmente de forma simultânea, embora também seja possível alternar os lados, levantando primeiro um lado e depois o outro. Para executar a elevação lateral com halteres em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e estável. Em seguida, eleve os halteres até aproximadamente a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Executar a Elevação Lateral
Alguns cuidados ao realizá-lo são essenciais para evitar lesões. É importante não ultrapassar a linha dos ombros com os cotovelos e manter um ângulo de 90 graus durante o movimento. Além disso, evite realizar grandes impulsos para levantar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar, conforme alerta o treinador.
Variações de Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns da elevação lateral, além da elevação lateral com halteres, que é a mais popular. Confira as opções a seguir:
1. Elevação Lateral na Polia: A elevação lateral pode ser feita utilizando duas polias ao mesmo tempo ou alternando os lados. O movimento permanece o mesmo, elevando os braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona mais tensão durante todo o movimento e é ideal para iniciantes que estão aprendendo a técnica correta.
2. Elevação Lateral Sentado: Nesta variação, o praticante deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Esta posição geralmente requer uma redução na carga, uma vez que o movimento se torna mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina: As máquinas para realizar a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também indicadas para iniciantes. Ao utilizar essa máquina, a execução do exercício se torna mais controlada, permitindo um melhor foco na técnica e na postura.
Fonte: @ Minha Vida
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