Melhore circulação sanguínea sem prejudicar joelhos: prática comum, boa execução, semiflexão, tração, musculatura, estratégias recomendadas.
Foto: Getty Images Elevar as pernas é uma prática comum recomendada por especialistas para melhorar a circulação, especialmente após longos períodos de pé ou sentado. No entanto, enquanto essa técnica oferece benefícios para a circulação, surgem preocupações sobre possíveis impactos negativos nos joelhos.
Para manter um bom fluxo sangüíneo e evitar problemas de saúde, é essencial encontrar um equilíbrio entre elevar as pernas e cuidar da saúde dos joelhos. Além disso, é importante lembrar que outras práticas, como exercícios regulares e uma dieta balanceada, também contribuem significativamente para a melhoria da circulação no corpo.
Circulação e Saúde do Joelho: Dicas Importantes
Em uma entrevista exclusiva ao Terra Você, o renomado neuro-ortopedista Luiz Felipe Carvalho ressalta a importância de cuidar da circulação sanguínea ao elevar as pernas, destacando que a forma como nos acomodamos pode impactar negativamente a saúde do joelho. Ele alerta que certas posições de elevação, juntamente com o tempo prolongado nessa posição, podem exercer tração nos ligamentos do joelho, mesmo sem causar dor imediata.
De acordo com o especialista, a prática de elevar as pernas idealmente deve ser realizada deitado de barriga para cima, elevando as pernas de 30 cm a 40 cm acima da altura da crista ilíaca, com os joelhos semiflexionados. Para garantir uma boa execução da elevação, o médico sugere colocar uma almofada ligeiramente mais alta sob os joelhos, permitindo um relaxamento adequado e evitando a hiperextensão e a lateralização dos joelhos.
É crucial estar atento aos sinais de alerta de possíveis danos nos joelhos durante a elevação, sendo a dor o principal sintoma a ser observado. No entanto, a prática regular de exercícios e alongamentos pode ser uma medida preventiva eficaz para evitar desconfortos futuros na região.
O ortopedista enfatiza a importância de um bom alongamento prévio antes de elevar as pernas, juntamente com o desenvolvimento de uma quantidade adequada de musculatura para proteger as articulações. A realização de atividades físicas regulares também é recomendada para minimizar problemas ao elevar as pernas.
Para indivíduos mais velhos ou com condições específicas nos joelhos, como artrite ou lesões anteriores, é essencial ter uma atenção especial à posição das pernas durante a elevação. Evitar a lateralização e optar pela posição de semiflexão dos joelhos são medidas recomendadas para prevenir dores e lesões.
Em uma conversa com o Terra Você, o médico ortopedista Matheus Jacques ressalta os riscos de permanecer por longos períodos sentado com as pernas para baixo e joelhos flexionados, alertando para o possível surgimento de dores nos joelhos, especialmente em pacientes com tendinite patelar ou desgaste da cartilagem patelar. Além da elevação das pernas, o especialista recomenda movimentar os pés e tornozelos para ativar a musculatura da panturrilha e estimular o fluxo sanguíneo de volta ao coração.
Em suma, cuidar da circulação é fundamental para a saúde do joelho. Além das práticas recomendadas, como a elevação correta das pernas e a ativação da musculatura, manter-se em movimento e realizar exercícios regulares são ações benéficas para promover uma circulação adequada e prevenir possíveis complicações.
Fonte: @ Terra
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