Treinos para evitar a perda de massa muscular trazem benefícios diários e reduzem a deterioração física.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma que nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
É essencial manter uma atividade física regular para garantir a saúde e o bem-estar ao longo dos anos. Além dos exercícios de força, também é importante incluir atividades aeróbicas, como a natação ou a dança, para manter a saúde cardiovascular em dia. Portanto, nunca é tarde para começar a cuidar do corpo e da mente por meio do exercício.
Benefícios do Exercício Físico para a Saúde
Conforme explicado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário levantar pesos extremamente pesados para desfrutar dos benefícios desse tipo de atividade. A partir dos 50 anos, o treino de força e resistência se torna essencial para manter a independência e realizar as atividades diárias sem dificuldades. A perda de massa muscular é um problema comum à medida que envelhecemos, e a partir dos 70 anos, cerca de 30% dos adultos podem enfrentar desafios em atividades simples como caminhar ou subir escadas.
Problemas decorrentes dessa perda, conhecida como sarcopenia, incluindo quedas e doenças crônicas, são destacados pelo NIA. Apesar da deterioração muscular ser inevitável com a idade, a prática regular de exercícios pode ajudar a retardar esse processo, como mencionado pelo fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior ao MinhaVida.
Diversas atividades, como levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos, são eficazes para reverter a perda de massa muscular. É importante ressaltar que cada pessoa tem suas limitações, portanto, uma avaliação com um profissional de saúde é fundamental, como orientado por Eduardo.
O NIA oferece algumas orientações sobre como incorporar exercícios de força em nossa rotina diária. É essencial entender as expectativas do nosso corpo, levando em consideração que as necessidades de uma pessoa de 60 anos são diferentes das de uma pessoa de 80 anos. A especialista Barb Nicklas destaca a importância de ajustar as expectativas e praticar os exercícios com cuidado para evitar lesões.
Atividades como Tai Chi Chuan e ioga são recomendadas para fortalecer a força e equilíbrio. Estabelecer metas realistas, como realizar 150 minutos de exercícios por semana, pode trazer benefícios significativos à saúde, conforme ressaltado por Roger Fielding da Tufts University.
Para manter a consistência nos exercícios, é essencial tornar a atividade divertida e integrá-la adequadamente à rotina diária. Além dos exercícios de força, o exercício cardiovascular desempenha um papel crucial na saúde cardiorrespiratória. Opções como natação, corrida e dança são excelentes para melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar o fornecimento de oxigênio para todo o corpo. É importante variar os tipos de exercício para obter benefícios abrangentes para a saúde.
Fonte: @ Minha Vida
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