Aprenda atividades físicas caseiras e exercícios simples com um preparador físico sem sair de casa.
Quem busca emagrecer de forma eficaz e sem precisar sair de casa pode encontrar várias opções de treinos caseiros que ajudam a alcançar esse objetivo. Além de serem práticos, esses exercícios também podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e preferências pessoais.
Um exemplo de treino caseiro eficaz é combinar exercícios aeróbicos, como corrida ou bicicleta, com atividades que fortalecem a musculatura, como levantamento de peso ou exercícios de força. Isso não apenas ajuda a perder peso, mas também a ganhar músculos e, consequentemente, perder barriga. Além disso, é importante lembrar que a combinação de exercícios físicos com uma dieta equilibrada é fundamental para alcançar resultados duradouros e saudáveis no processo de emagrecer.
Exercícios Caseiros para Emagrecer
Para saber quais são os melhores exercícios para emagrecer sem sair de casa, especialistas em educação física compartilharam suas opiniões. A personal trainer Fernanda Andrade, o profissional de educação física Welber Bedin e o preparador físico Bruno Estevão forneceram informações valiosas sobre os melhores exercícios para perder peso e ganhar músculos.
Antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício em casa, é importante saber se o seu corpo está apto para atividades físicas. Converse com o seu médico e faça uma avaliação, se necessário. Além disso, é fundamental usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos necessitam de um espaço maior para serem realizados.
Exercícios para Emagrecer em Casa
1. Marcha Estacionária: É um bom exercício aeróbico que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos. Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode apoiar em uma parede, por exemplo. O preparador físico Bruno Estêvão recomenda que no início sejam realizadas cinco séries, com duração de três minutos cada. Em uma hora de corrida estacionária é possível perder até 600 calorias, o que contribui para perder peso e, consequentemente, da gordura abdominal.
2. Flexão de Braço: É um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados. Para não ter problemas e acabar se lesionando enquanto realiza a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o posicionamento das mãos, colunas e quadril. A flexão ajuda a perder barriga pois trabalha diversos músculos, ‘entre eles os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos’, explica Estêvão.
3. Pular Corda: Pular corda pode até ter sido uma brincadeira na infância, mas este movimento pode ser divertido e ajudar a perder barriga sem sair de casa também na vida adulta. Mas atenção: por ser um exercício que exige mais condicionamento físico e um pouco de prática, é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente.
4. Pranchas: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a emagrecer. Para fazer pranchas, você precisa manter o corpo em uma posição plana, com os pés juntos e as mãos apoiadas no chão. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e repita por 3 a 5 séries.
5. Agachamento: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a perder peso. Para fazer agachamento, você precisa manter o corpo em uma posição ereta, com os pés afastados e as mãos apoiadas nos quadris. Abaixe o corpo até que os joelhos estejam dobrados em 90 graus e, em seguida, volte à posição inicial.
6. Bicicleta no Ar: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a emagrecer. Para fazer bicicleta no ar, você precisa manter o corpo em uma posição plana, com os pés juntos e as mãos apoiadas no chão. Faça movimentos de pedalar com as pernas, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
7. Elevação do Quadril: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a perder barriga. Para fazer elevação do quadril, você precisa manter o corpo em uma posição plana, com os pés juntos e as mãos apoiadas no chão. Levante o quadril até que esteja alinhado com os ombros e, em seguida, volte à posição inicial.
8. Polichinelo: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a emagrecer. Para fazer polichinelo, você precisa manter o corpo em uma posição plana, com os pés juntos e as mãos apoiadas no chão. Faça movimentos de polichinelo com as pernas, como se estivesse fazendo um movimento de polichinelo.
9. Abdominal: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a perder barriga. Para fazer abdominal, você precisa manter o corpo em uma posição plana, com os pés juntos e as mãos apoiadas no chão. Levante o tronco até que esteja alinhado com os ombros e, em seguida, volte à posição inicial.
10. Burpee Jump: É um exercício que trabalha a força e a resistência muscular, além de ajudar a emagrecer. Para fazer burpee jump, você precisa manter o corpo em uma posição plana, com os pés juntos e as mãos apoiadas no chão. Faça um movimento de burpee, pulando para cima e, em seguida, volte à posição inicial.
Lembre-se de que é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente, além de ouvir o seu corpo e não exagerar. Além disso, é fundamental combinar esses exercícios com uma dieta saudável e equilibrada para alcançar os seus objetivos de emagrecer e perder peso.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo