Pessoa que ronca: encontre a melhor posição para dormir – lateral-direito/esquerdo, supina – para reduzir roncos, refluxos e problemas. Correta posição: decúbito, relaxamento. Vias-aéreas: normalizem fluxo, evitando obstrução superior. Evite apneia-do-sono. Sleep-specialist: stomachal, esofágico, travesseiros em equilíbrio.
A posição mais adequada para dormir nem sempre é aquela em que você se sente mais confortável na cama, viu? Muitas pessoas optam por dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, achando que é a melhor posição, mas pode causar desconforto na coluna e nos quadris. No entanto, a melhor-posição para dormir é deitar de lado, com um travesseiro entre os joelhos, o que ajuda a manter a coluna alinhada e evita dores nas costas.
Manter uma melhor-postura ao dormir é essencial para garantir uma noite de sono tranquila e sem dores no corpo. Além disso, é importante escolher um colchão e travesseiro adequados para a melhor qualidade do sono. Lembre-se: a melhor-posição para dormir é aquela que proporciona conforto e cuida da sua saúde, evitando problemas como ronco, refluxo e apneia do sono.
Melhor Posição para Dormir para uma Noite Tranquila
A Drª Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a melhor posição para ter um sono tranquilo e evitar acordar várias vezes durante a noite.
Em geral, a melhor postura para dormir é em decúbito lateral (de lado), seja do lado direito ou esquerdo. Isso porque, na posição supina, de barriga para cima, ocorre um relaxamento maior das vias aéreas, o que pode levar ao aumento do ronco.
Posição Correta para Quem Sofre de Refluxo
Para quem lida com refluxo gastroesofágico ou azia, a posição ideal para dormir é com a parte superior do corpo elevada. A Drª Rosana recomenda dormir de lado, mas com a cabeça mais elevada, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido estomacal suba para o esôfago, aliviando os sintomas do refluxo.
Melhor Postura para Combater a Apneia do Sono
Para aqueles que sofrem de apneia do sono, a escolha da melhor posição para dormir pode fazer toda a diferença. A apneia é caracterizada por breves interrupções na respiração durante o sono, muitas vezes devido à obstrução das vias aéreas superiores.
A posição lateral é a mais indicada nesses casos, pois na posição supina, de barriga para cima, há um relaxamento maior das vias aéreas, o que pode agravar os episódios de apneia.
Posição Ideal para Gestantes
Durante a gravidez, a posição para dormir se torna crucial para garantir o conforto e uma boa noite de sono. A melhor postura é deitar-se do lado esquerdo, pois isso melhora a circulação sanguínea entre a mãe e o feto, promovendo uma melhor oxigenação e nutrientes para o bebê.
Além disso, dormir do lado esquerdo alivia a pressão sobre a veia cava, responsável por levar o sangue de volta ao coração. Essa posição ajuda a evitar complicações e proporciona um descanso mais tranquilo para a gestante.
Fonte: @ Minha Vida
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