Consume suplemento ideal em pós-treinamento: melhora circulação sanguínea, estimula músculo ativo; hiperemia, liberação de creatina, retenção e captação de nutrientes, metabolização rápida. Tempo de ingestão: prática do exercício. Benefício: melhora fluxo sanguíneo em fibras exercitadas, otimiza tempo de recuperação.
A creatina é amplamente utilizada por atletas que praticam atividades físicas, como o levantamento de peso, com o objetivo de aumentar a força e o crescimento muscular. Embora o corpo humano a produza naturalmente, a ingestão do creatina aumenta os níveis desse composto no corpo, proporcionando mais energia e resistência. Mas quando é o momento ideal para tomar creatina?
Para aproveitar ao máximo os benefícios da suplementação de creatina, muitos sugerem que consumi-la antes ou após o treino pode ser mais eficaz. A creatina monohidratada, uma forma comum de creatina, é frequentemente recomendada devido à sua alta absorção e potencial para melhorar o desempenho físico. Portanto, ao decidir incluir o creatina na sua rotina de treino, considere consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para orientações personalizadas.
Benefícios do suplemento de creatina na prática do exercício
A creatina monohidrata é um suplemento bastante popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, sendo conhecida por seus benefícios na melhoria do desempenho e no ganho de massa muscular. Mas surge a questão: quando é o melhor momento para consumir creatina? A nutricionista Mariana Moretti destaca a importância do tempo de ingestão da creatina em relação à hiperemia do exercício, que está relacionada ao aumento da circulação sanguínea para o músculo em atividade.
Durante e após o treino, a intensidade, a modalidade, a duração e a frequência influenciam no fluxo sanguíneo para os músculos, afetando a liberação, retenção, captação e metabolização da creatina. Assim, a especialista ressalta que a suplementação pré-treino é considerada estratégica, devido ao maior estímulo muscular nesse momento.
Se a creatina for ingerida próximo ao exercício, a circulação sanguínea favorecerá a entrega do suplemento para os músculos, potencializando seus efeitos. Mesmo assim, a creatina pós-treino também oferece benefícios, uma vez que as adaptações crônicas provenientes do treino auxiliam no acúmulo de creatina nos músculos.
Recomendações sobre como tomar creatina
A creatina pode ser encontrada em diferentes formas, como cápsulas ou pó, sendo essencial seguir a orientação de um profissional de saúde. Para consumir o suplemento em pó, é aconselhável diluí-lo em água, suco, vitamina ou leite. Uma sugestão é combinar a creatina com carboidratos para potencializar seus efeitos.
Já a creatina em cápsula pode ser ingerida com qualquer bebida de preferência. A dose recomendada varia conforme a saúde de cada pessoa e a orientação do profissional, sendo comum a indicação de 2 a 3 gramas diários para atletas.
Benefícios da creatina na prática do exercício
Os benefícios da creatina são numerosos e voltados especialmente para a prática de atividade física. Entre eles, destacam-se o aumento da força muscular, a melhoria do desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, o aumento da massa muscular e a recuperação mais rápida entre os exercícios. Assim, a creatina é uma aliada valiosa para aqueles que buscam melhorar seu rendimento esportivo e alcançar resultados satisfatórios em seus treinos.
Fonte: @ Minha Vida
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