Atividades físicas melhoram a saúde, com manutenção frequente, intensidade variada, benefícios diários e redução de riscos de doenças crônicas.
A prática de exercícios físicos é essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. Muitas pessoas se questionam sobre a necessidade de realizar atividades físicas diariamente. Alguns acreditam que é preciso, enquanto outros questionam a frequência ideal.
Exercícios físicos podem ser realizados de diversas formas, incluindo treinos específicos para diferentes objetivos. Para manter o corpo saudável, é importante encontrar um equilíbrio entre atividades físicas regulares e períodos de descanso. Assim, é possível desfrutar dos benefícios de uma rotina ativa e saudável.
Exercícios físicos: Benefícios para a saúde e manutenção do corpo
Especialistas ressaltam a importância das atividades físicas para a manutenção da saúde e do bem-estar. Realizar exercícios físicos regularmente, independentemente da frequência, já traz benefícios significativos para o corpo. No entanto, é válido ressaltar que quanto mais dias se pratica, maiores são os benefícios alcançados. O cuidado com a intensidade e a continuidade dos treinos é fundamental para evitar possíveis danos à saúde.
Atividades físicas oferecem uma série de vantagens, como controle do peso, fortalecimento do sistema imunológico, redução da pressão arterial e prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2. Além disso, os exercícios físicos contribuem para a redução do estresse e melhoria do humor, graças à liberação de endorfina, conhecida como o hormônio da felicidade.
Ricardo Galotti, especialista em medicina do exercício e do esporte, destaca a importância de realizar exercícios físicos de maneira regular. Ele ressalta que qualquer frequência de atividade física já traz benefícios à saúde, quando comparada ao sedentarismo. Embora atletas amadores ou profissionais possuam uma frequência e intensidade de treinamento mais elevadas, é essencial que a prática seja realizada de forma consciente e equilibrada.
Por outro lado, o exagero na prática de exercícios físicos pode acarretar riscos à saúde. O educador físico Émerson Rodrigues alerta para o perigo do overtraining, que ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. Lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente e outros sintomas negativos podem surgir devido ao excesso de treinamento.
É recomendado que os adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. A influência da idade na prática de atividades físicas é significativa, sendo fundamental adaptar os treinos de acordo com a faixa etária e condição física de cada pessoa.
Para crianças e adolescentes, é recomendado acumular pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente, incluindo exercícios que fortaleçam os músculos. Adultos jovens e de meia-idade podem seguir a recomendação padrão de 150 minutos semanais de exercício moderado, mas aqueles que buscam benefícios extras podem aumentar a intensidade ou duração dos treinos, com cuidado para evitar o overtraining.
No caso dos idosos, manter uma rotina regular de atividades físicas adaptadas à condição física é essencial. Com o envelhecimento, a perda gradual de massa muscular torna-se um fator a ser considerado, destacando a importância da prática constante de exercícios físicos para a manutenção da saúde e do bem-estar ao longo dos anos.
Fonte: © CNN Brasil
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