Cada pessoa tem preferência para dormir de forma diferente: de bruxo, barrigas para cima, laterais direito e esquerdo, fetal, decúbitos laterais-direito e esquerdo, sistema Glinfático, colunas, sobrecarregas, noturnas, mal-dormidas, tensões musculares, lomba e quadris, colchões D23, D28, D33, D45 e travesseiros.
De costas, de frente para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem sua posição favorita de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que existe uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe.
Para muitos especialistas, a forma como você dorme pode influenciar diretamente na qualidade do seu sono e na saúde da sua coluna. Por isso, é importante encontrar o melhor jeito de dormir que se adeque ao seu corpo e que proporcione um descanso adequado. Experimente diferentes posições e descubra qual delas te proporciona um sono mais reparador e sem dores. Afinal, uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar.
Posição de Dormir: Importância e Benefícios para a Coluna
A melhor maneira de dormir é de lado, com um travesseiro na altura adequada, como aconselha. Esta é a posição que mais descansa a coluna, evitando sobrecargas e desconfortos durante a noite que, ao acordar, podem resultar em dor e no famoso ‘mau jeito’ — segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% da população mundial sente ou ainda vai sentir dor nas costas.
Além disso, a posição de lado auxilia a manter uma boa noite de sono, o que também pode contribuir para evitar dores musculares. ‘Uma noite mal dormida diminui o relaxamento dos músculos. Dessa forma, a pessoa tem um aumento da dor por tensões musculares’, afirma o especialista.
Segundo um estudo realizado com ratos, publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, dormir em ‘decúbito lateral direito’, ou seja, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático, uma rede de vasos responsáveis por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central. Isso pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer.
Para proteger a coluna ao dormir, é essencial seguir algumas dicas. Ao deitar de lado, usar um travesseiro entre as pernas é importante para evitar tensão muscular na lombar e nos quadris. Além disso, escolher o colchão adequado de acordo com seu peso é fundamental. Os colchões possuem diferentes densidades, sendo que quanto maior a densidade, mais peso e pressão o colchão suporta.
Por exemplo, um colchão D23 é ideal para quem tem até 1,80 metro de altura e 50 quilos, no máximo. Um colchão D28 pode suportar até 70 quilos e 1,90 metro de altura. Já pessoas com peso entre 70 e 100 quilos devem procurar por um colchão com densidade a partir de D33. Acima dos 100 quilos, a densidade indicada é a D45. É importante trocar o colchão a cada 5 anos, dependendo do seu peso.
Além disso, a escolha do travesseiro ideal é crucial para uma boa postura ao dormir. Para a posição de lado, o travesseiro deve apoiar bem o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura adequada medida da orelha até a lateral do ombro. Dessa forma, será possível alinhar a coluna cervical de forma confortável. Experimentar diferentes tipos de modelo e materiais antes de comprar o travesseiro é essencial. Os travesseiros também devem ser trocados a cada 5 anos para garantir um sono reparador e proteger a coluna.
Fonte: © CNN Brasil
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