Descubra a quantidade exata de proteína essencial para a manutenção do corpo. Macronutriente recomendado pela National Academy para atividade física moderada.
Você já pensou na importância da quantidade adequada de proteína que deve ser consumida diariamente? A proteína desempenha um papel fundamental na manutenção e reparação dos tecidos do corpo, sendo um nutriente essencial para a saúde. Muitas vezes, não temos clareza sobre a quantidade exata que precisamos ingerir para garantir o bom funcionamento do organismo. De acordo com a Academia Nacional de Medicina, é crucial seguir a recomendação diária de proteína para promover uma vida saudável.
Além disso, é importante lembrar que a proteína não só auxilia na reparação dos tecidos, mas também é essencial para o crescimento muscular e para o bom funcionamento do sistema imunológico. Portanto, certifique-se de incluir fontes de proteína em sua alimentação diária para garantir a ingestão adequada desse valioso nutriente. Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, é essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar.
Importância da Proteína na Manutenção da Saúde
Para esclarecer qual é a medida exata, o endocrinologista Cristiano Merheb foi entrevistado pelo MinhaVida, explicando como esse nutriente essencial pode fazer toda a diferença no seu dia a dia. A quantidade exata de proteína que precisamos ingerir diariamente é crucial para o bom funcionamento do nosso corpo. A proteína desempenha um papel fundamental na construção e reparação dos tecidos, na produção de enzimas e hormônios, e é essencial para a saúde muscular e imunológica. Mas qual é a quantidade exata de proteína que devemos consumir diariamente? O endocrinologista Cristiano Merheb fala sobre a medida recomendada e indica outros cuidados com a dieta.
Recomendações de Consumo de Proteína
‘A National Academy of Medicine recomenda que adultos consumam, no mínimo, 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal por dia. Além disso, também é importante optar por uma alimentação que inclua todos os nutrientes necessários para o funcionamento do seu corpo, em quantidades recomendadas’, comentou Merheb. Algumas instituições importantes, como a American Dietetic Association e a Dietitians of Canada, indicam essa quantidade de proteína para pessoas sedentárias. Para quem pratica atividade física moderada, a sugestão é aumentar essa medida para 1,2 a 1,4 g/kg por dia, e até 1,7 g/kg por dia para aqueles que fazem atividades mais intensas. Além disso, o ideal é não concentrar toda a quantidade de proteína que você vai ingerir no dia em uma só refeição, porque dessa forma o organismo não consegue armazenar o nutriente.
Variedade de Fontes de Proteína
‘Sugiro que a inclua, ao menos, nas três principais refeições diárias’, indica Merheb. O truque é encontrar variações dessa substância no seu cardápio. As proteínas não são encontradas apenas em alimentos de origem animal, como carnes bovinas, suínas, aves, peixes, iogurtes e queijos. Elas também podem ser encontradas em feijões, grão-de-bico, lentilha, soja, aveia, amendoim, brócolis e espinafre, por exemplo.
Importância da Proteína na Saúde e Bem-Estar
Queda de cabelo e cansaço são sintomas da falta de proteína no organismo. Você vive cansado, com dor no corpo, seu cabelo não para de cair, mas acha que é por causa da rotina? Saiba que o seu organismo pode estar com déficit de proteína. De acordo com o Dr. Cristiano Merheb, médico especialista em emagrecimento e longevidade, o corpo é como uma máquina e você precisa prestar atenção no seu funcionamento. ‘Pele, cabelo, unhas, cartilagens, músculos e ossos são compostos de proteína e sinais como a fadiga devem ser levados em conta, pois indicam que algo não vai bem’, comenta o médico. Ele também ressalta que dietas muito restritas ou desequilibradas, sem o acompanhamento de um especialista, podem levar a esses problemas.
Suplementação de Proteína para Manutenção da Saúde
Se você tem dificuldade em atingir a meta de ingestão diária, uma opção que o endocrinologista sugere é a suplementação de proteína. ‘Essa é uma forma prática, mas que deve ser acompanhada por um especialista’.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo