Conheça o exercício completo para costas e ombros: remada alta cross, ótimo para fortalecer músculos do corpo.
Se você deseja um treino eficaz que desafia seu corpo de forma completa, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível fortalecer não apenas os braços, mas também as costas, ombros e até mesmo o core, proporcionando um exercício completo e intenso.
A prática regular da remada alta cross pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e condicionamento físico. Além de trabalhar diferentes grupos musculares, esse exercício ajuda a melhorar a postura e a resistência, tornando-se uma ótima opção para incluir em sua rotina de treinos.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois vamos explorar detalhadamente essa prática com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os inúmeros benefícios associados a essa modalidade de exercício. Acompanhe conosco!
O que é a remada alta cross e por que é tão importante?
A remada alta cross representa uma variação interessante do exercício convencional de remada, utilizando o cabo do crossover como ferramenta principal. Seu principal propósito é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um plano de treinamento progressivo, a remada alta cross desempenha um papel crucial ao exigir o fortalecimento dos ombros e trapézio, além de trabalhar a deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumidamente, a remada alta cross concentra sua ação nos músculos dos braços, incluindo o bíceps e tríceps, ao mesmo tempo em que contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo e abrangente para qualquer programa de treino.
Os benefícios abrangentes da remada alta cross para o corpo
O professor ressalta que a prática regular da remada alta cross traz uma série de vantagens para o corpo, tais como: ‘Aprimoramento da estabilidade e força dos ombros e das musculaturas intercostais, fundamentais para a postura, sempre respeitando a carga e a progressão específica de treinamento de cada indivíduo’.
Adicionalmente, a remada alta cross também proporciona outros benefícios, tais como: contribuição para o aumento da força e resistência muscular; eficácia na tonificação dos músculos dos braços, sobretudo os bíceps e tríceps; elevação do ritmo cardíaco, resultando em maior gasto calórico e auxiliando na perda de peso. Trata-se, portanto, de uma excelente opção para aqueles que buscam queimar calorias de forma eficiente.
Conselhos do especialista para uma remada alta cross eficaz
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de ajustar adequadamente a polia do crossover na posição mais baixa e selecionar um peso compatível com seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com uma carga mais leve e focar na técnica correta do movimento, em vez de exagerar e comprometer a execução, o que poderia resultar em lesões musculares.
Em seguida, o professor Fábio destaca a importância da postura correta como o primeiro passo para uma remada eficaz e descreve minuciosamente o procedimento a ser seguido: 1) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2) Os joelhos devem estar levemente flexionados para garantir equilíbrio durante o movimento; 3) Execute o movimento de puxar a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros nesse momento; 4) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, sempre mantendo a postura correta.
Caso ainda haja dúvidas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados obtidos. A prática correta da remada alta cross pode ser um diferencial significativo em seu programa de treinamento, proporcionando benefícios abrangentes para o corpo.
Fonte: @ Minha Vida
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