Para um corpo saudável, mantenha-se movendo diferentemente: treine aptidão física com flexão, torção e rotação; unidirecional ou grupal; esporte ou outros movimentos diários.
Caminhar conquistou uma reputação como uma excelente forma de movimento fácil e acessível para muitas pessoas, e várias pesquisas confirmam que essa atividade popular traz inúmeros benefícios para a saúde. Fazer, pelo menos, 2.300 passos por dia reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares, conforme um estudo divulgado em uma edição de 2023 do European Journal of Preventive Cardiology. Além disso, atividades físicas que sustentam o peso do corpo, como caminhar, ajudam a prevenir a osteoporose, de acordo com outra pesquisa publicada na revista Nature Scientific Reports.
Integrar diferentes tipos de exercícios ao seu dia a dia pode contribuir ainda mais para a sua saúde. Além da caminhada, incluir atividades físicas como alongamento, corrida ou musculação pode trazer benefícios adicionais para o corpo. Experimente variar seus movimentos para manter a motivação e garantir uma rotina combinada de exercícios físicos que promovam o bem-estar geral.
Explorando os Benefícios do Movimento na Saúde e Fitness
Às vezes, passamos tanto tempo sentados que mal percebemos o impacto negativo que pode ter em nossa saúde. No entanto, um estudo recente destacou que simples ações, como subir escadas, podem ser a chave para uma vida mais longa e saudável. A fim de combater os efeitos negativos do sedentarismo, é essencial entender a importância do movimento em nossa rotina diária.
Melissa Boyd, uma renomada treinadora pessoal certificada, ressalta a diferença entre simplesmente caminhar e se envolver em movimentos mais complexos e benéficos para o corpo. Ela explica que o movimento básico, como caminhar, alongar e se curvar, é essencial para o funcionamento adequado do corpo, auxiliando em processos como circulação e digestão.
Boyd destaca três categorias de movimentos que são cruciais para a saúde global e condicionamento físico. O movimento diário, atlético e social são componentes essenciais para garantir uma vida ativa e saudável. Enquanto o movimento diário inclui atividades simples do dia a dia, o movimento atlético visa melhorar a aptidão física e o treinamento esportivo. Já o movimento social, como dança ou esportes em grupo, promove a conexão e diversão.
É fundamental compreender que o corpo humano necessita de movimentos variados para manter sua funcionalidade. O cirurgião de medicina esportiva, Carl Cirino, enfatiza que, embora caminhar seja benéfico, é apenas um tipo unidirecional de movimento. Para garantir um corpo funcionalmente apto, é essencial diversificar os movimentos, incluindo flexão, torção e rotação em várias direções.
Atividades como yoga e Pilates são altamente eficazes para promover a flexibilidade e fortalecimento muscular em direções diversas. Além disso, o alongamento regular contribui para o equilíbrio e estabilidade, prevenindo quedas e lesões. Manter a frequência cardíaca elevada regularmente também é vital para a saúde cardiovascular.
Incorporar uma variedade de exercícios em sua rotina diária é a chave para colher os benefícios do movimento em sua saúde e condicionamento físico. Portanto, ao planejar seu regime de exercícios, certifique-se de incluir movimentos diversos que desafiem e fortaleçam seu corpo de forma holística. Lembre-se, o movimento é a essência de uma vida saudável e ativa.
Fonte: © CNN Brasil
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